Закончился очередно тренировочный цикл. Период «строительства» длился – 6 недель. Процитирую Джо Фрила: «В ходе периода Строительства начинается работа над улучшением анаэробной выносливости… От работы с отягощением стоит отказаться или ограничить ее одним днем в неделю… Тренировки в ходе периода Строительства 2 уделяют интенсивности куда больше внимания, чем тренировки в предыдущие недели. Читать полностью »

Наверное, каждый любитель, кто хочет достичь результатов в велоспорте (…и пускай это будут локальные победы) пытается найти нужную информацию о том, как правильно и эфективно тренироваться, правильно питаться и отдыхать. Я тоже был озадачен такой проблемой после года катаний. Хотелось чего-то большего – быстро ехать, меньше уставать, правильно питаться и т.д. и т.п. Интернет в какой-то мере решил эту проблему. Но это были Читать полностью »

Спортивная подготовка без использования велосипеда оказывает серьезное влияние на результат, особенно в межсезонье. Поэтому, давайте обсудим основные упражнения, необходимые для улучшения вашей физической подготовки, как велосипедиста. В этой статье вы найдете крайне полезные советы тренера, работающего с мировыми звездами велоспорта, триатлона, МТБ. Страница в интернете тренера Andy Wadsworth. Читать полностью »

Завершен первый базовый период. Длительность его составила 9 недель. Когда начинал рассчитывать объем нагрузки за год (часы) – то хотел замахнуться на 600 часов, но проведя две подготовительные недели (перед базой) – понял, что для меня это будет слишком большая нагрузка. Поэтому решил снизить годовой объем до 500 часов. Так как впервые решил строго следовать всем рекомендациям, то построил свой план исходя из двух пиковых периодов. Сделал это специально для того, чтобы проведя первую часть плана Читать полностью »

Вот и закончился велосезон 2011 — и начинается новый тренировочный 2011-2012. Вся подготовка будет направлена к веломарафону ТрансРоссия, который стартует 24 июля. Ставлю перед собой следующие задачи: – проехать 3000 км менее чем за 10 дней, что составит более 300 км в день; – улучшить «горную» подготовку, которая пригодится на этом же марафоне, когда мы будем подъезжать к Черному морю. Читать полностью »

Много полезных советов, которые могут пригодится для достижения поставленных целей.
1. Прочтите эти советы.
Даже сильнейший гонщик не сможет выиграть без достаточных навыков управления велосипедом. Перед тем, как подумать о каких либо систематических тренировках, изучите свой байк. Станьте экспертом по переключению передач. Освойте правила торможения, и работы собственным весом. Читать полностью »

Мощность определяет интенсивность езды на велосипеде в ваттах. Знание показателей выходной мощности значительно облегчает контроль динамики тренировки. Результаты можно анализировать и сравнивать между велосипедистами и различными тренировками.
В то время как результаты мониторинга частоты сердечных сокращений становятся доступными с небольшой задержкой, Читать полностью »

Теперь перейдем к основной задаче — определение максимального пульса (ЧСС). Определять буду по простой формуле — 220 минус возраст. У меня получается 168 ударов в минуту. Эта формула очень приблизительна и не дает точных результатов. Максимальная ЧСС может сильно варьироваться у разных людей. ЧСС макс. остается неизменной после периода тренировок — в то время, как ЧСС покоя и ЧСС отклонения могут изменяться в процессе тренировок. Читать полностью »