В прошлом (2010-2011) году начал ходить в тренажерный зал, для «подкчки» мышц. Как мне показалось эффект есть – особенно это заметно при преодолении холмов. Заезжать быстрее не стал, но зато появилась «легкость» в педалировании. В этом году решил продолжить занятия с тяжестями – более осознанно. К этому меня подтолкнули две книги: «Анатомия велосипедиста», Ш. Совндаль и «Библия велосипедиста», Джо Фрил. Приведены отрывки из этих книг. Читать полностью »
Может быть, вы думаете, что это упражнение почерпнуто с пыльных страниц старых журналов? Зачем терять время на этот раритет? Однако, я думаю, что мы можем многому научиться у атлетов прошедших лет. Когда речь идет об икрах, очевидно, что они знали свое дело, когда придумали подъемы на носки в наклоне. Может быть и свое название ( donkey raises – подъемы «осликом») это упражнение получило потому, что доставало до самой глубины этих «упрямых ослов» ниже колен. Читать полностью »
Гиперэкстензии – отличный способ укрепить бедра и ягодицы. Для женщин это шанс улучшить свою фигуру (что мы и видим на фотографии – Laurie Noack прекрасный пример красивых бедер). Я же делаю ЭТО упражнение для «заказчки» спины. Очень помогает. И не обязательно иметь специальный тренажер – подойдет даже обычный стул, или упражнение можно делать и на полу.
Упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедра, в особенности на бицепсы бедер, на ягодичные и поясничные мышцы. Особенно, если не сгибать спину, то в большей степени работают мышцы бедер и ягодиц. Читать полностью »
Трудно задействовать все функции этой группы мышц в одном упражнении. Для решения этой проблемы при сгибаниях ног тазобедренный сустав фиксируется, создавая некоторую растяжку, а коленный свободно движется. Сгибания ног можно делать сидя и стоя. В положении лежа можно сгибать как одну ногу, так и обе, а в положении стоя – только одну. Очень легко «читинговать» при любых видах этих движений, поэтому старайтесь придерживаться строгой формы. Как выполнять сгибания одной ноги стоя – описано ниже.
Отрегулируйте положение нижнего валика так, чтобы он приходился прямо на ахиллово сухожилие. Читать полностью »
Силовые упражнения и тренировки на выносливость
В видах спорта на выносливость мы ограничены слабыми звеньями в нашей физиологической системе. Даже если мы сумеем еще больше укрепить какое-либо без того крепкое звено, это не убережет нас от «поломки» там, где тонко. В предыдущих статьях я писал о максимальном потреблении кислорода, лактатном пороге и эффективности двигательной активности как основных составляющих в занятиях любым видом спорта на выносливость. Читать полностью »
Приседания со штангой на груди Некоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находится на груди или на уровне плеч. Им не удается удержать штангу в нужном положении. Проблема здесь не в упражнении как таковом, а в отсутствии правильной техники. При выполнении приседаний со штангой на груди правильная техника имеет очень большое значение. Надо контролировать положение штанги, следить за правильной схемой движения и ни в коем случае не «подпрыгивать», выходя из нижней точки. Читать полностью »
ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА является патологией, возникающей в результате выпадении межпозвоночного диска, обычно из–за неправильного положения спины во время выполнения некоторых движений, например приседаний со штангой на плечах, подъемов штанги с пола или тяги штанги в наклоне. Во время выполнения этих упражнений самой распространенной ошибкой является выгибание спины. В межпозвоночном диске образуется трещина, через которую студенистое ядро выдавливается через фиброзное кольцо. Читать полностью »
Предметно поговорим о коленях. Когда ты стоишь со штангой на плечах, прессинг на коленные суставы не так и велик, поскольку нагрузка распределяется вдобавок между позвоночным столбом и тазобедренным суставом. Но вот когда ты опускаешься в присед, картина меняется. В коленных суставах нарастает напряжение, причем оно тем больше, чем дальше колени от осевой линии тела, на которой находится центр тяжести. Интересно, что приседания, хотя и кажутся более «жестким» упражнением, чем жим ногами, выпады и гакк-приседы в тренажере, коленям вредят меньше всего. Читать полностью »