Спортивная подготовка без использования велосипеда оказывает серьезное влияние на результат, особенно в межсезонье. Поэтому, давайте обсудим основные упражнения, необходимые для улучшения вашей физической подготовки, как велосипедиста. В этой статье вы найдете крайне полезные советы тренера, работающего с мировыми звездами велоспорта, триатлона, МТБ. Страница в интернете тренера Andy Wadsworth. Читать полностью »

Даже не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы на собственном опыте знать, что такое больные колени. Коленный сустав имеет сложное строение и является одним из самых уязвимых звеньев опорно-двигательного аппарата человека. Нередко достаточно одного ушиба или неловкого движения, чтобы последствием этого стала ноющая или острая боль в колене. Читать полностью »

В прошлом (2010-2011) году начал ходить в тренажерный зал, для «подкчки» мышц. Как мне показалось эффект есть – особенно это заметно при преодолении холмов. Заезжать быстрее не стал, но зато появилась «легкость» в педалировании. В этом году решил продолжить занятия с тяжестями – более осознанно. К этому меня подтолкнули две книги: «Анатомия велосипедиста», Ш. Совндаль и «Библия велосипедиста», Джо Фрил. Приведены отрывки из этих книг. Читать полностью »

Боль — это признак того, что наш организм испытывает димкомфорт. Это хороший сигнал и повод, чтобы искать причину ее возникновения. В данной статье мы разберем частые причины возникновения боли и дискомфорта при езде на велосипеде, а также постараемся найти решения. Читать полностью »

Для лечения судороги икроножной мышцы японский специалист Й.Цуцуми рекомендует 3 раза в день массировать четырьмя пальцами руки (кроме большого) точку 10, расположенную в середине икры, точку 11 — в верхнем крае икры и точку 12 — в середине подколенной впадины (см. рис.). При судорожных явлениях, общем беспокойстве, повышенной возбудимости и нарушении сна у детей и взрослых следует спать на подушке из шишек хмеля; это средство помогает и при гипертонической болезни. Читать полностью »

Вот и прошел первый год жизни моего блога. Что достигнуто, что читают посетители, что привелкает на блоге, какие материалы пользуются популярностью. Выбрал 5 самых популярных тем. Так же немного цифр – посещаемость и число просмотров. Не стал в рейтинг выносить следующие материалы, которые вошли в десятку лучших – это «Музыкальный ТОП», обсуждение «Рейтинга» и «Форма М8″. Музыкальный рейтинг «умер» благодаря стороннему хостеру (на котором и размещались все композиции), который был прикрыт Оделом К. Про рейтинг и так слишком много сказано – думаю, обсуждать дальше нет смысла – диалога не получилось. Итак… Читать полностью »

Гиперэкстензии – отличный способ укрепить бедра и ягодицы. Для женщин это шанс улучшить свою фигуру (что мы и видим на фотографии – Laurie Noack прекрасный пример красивых бедер). Я же делаю ЭТО упражнение для «заказчки» спины. Очень помогает. И не обязательно иметь специальный тренажер – подойдет даже обычный стул, или упражнение можно делать и на полу.

Упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедра, в особенности на бицепсы бедер, на ягодичные и поясничные мышцы. Особенно, если не сгибать спину, то в большей степени работают мышцы бедер и ягодиц. Читать полностью »

Трудно задействовать все функции этой группы мышц в одном упражнении. Для решения этой проблемы при сгибаниях ног тазобедренный сустав фиксируется, создавая некоторую растяжку, а коленный свободно движется. Сгибания ног можно делать сидя и стоя. В положении лежа можно сгибать как одну ногу, так и обе, а в положении стоя – только одну. Очень легко «читинговать» при любых видах этих движений, поэтому старайтесь придерживаться строгой формы. Как выполнять сгибания одной ноги стоя – описано ниже.
Отрегулируйте положение нижнего валика так, чтобы он приходился прямо на ахиллово сухожилие. Читать полностью »