Уже давно было желание начать бегать. Но все что-то мешало, то кросовок нет, то спина болит, то просто лень. В эом году настроен более решительно. Кросовки куплены, спина более-менее поправилась. С инета скачены «самоучители» по бегу. И с середины сентября, после того как заживет ахил, начну беговые тренировки. Что же было найдено на просторах всемирной паутины. Это две книги: H. Уилсон Э. Этчеллз Б. Талло «The Marathon Book» и книга Гордона Пири «Бегай быстро и без травм».
Итак, с чего надо начинать? Обратимсяк первоисточникам.
Вы будете поражены, какой терапевтический эффект может принести бег трусцой. Генеральный совет остеопатов Великобритании твердо высказался в пользу «джоггинга» для людей с некоторыми разновидностями заболеваний спины, а среди тех, кто успешно бегает трусцой и даже участвует в соревнованиях, есть и астматики, и диабетики.
На себе придется проверить эти «предположения» – насчет спины. Как будут результаты – даже отрицательные – обязательно отпишусь. Вторая проблема – колени, из-за которых мне и пришлось прекратить бегать 20 лет назад. Посмотрим, что будет в этот раз.

Для начинающего лучше всего подойдут кроссовки для тренировок на шоссе. Легкие беговые кроссовки понадобятся позднее. На начальном этапе они вам могут только повредить, как и кроссовки, подошва которых специально приспособлена для грунтовых покрытий (даже деревенские жители будут бегать в основном по мощеным дорогам). Решив купить обувь для бега:
- отправляйтесь в специализированный магазин и проследите, чтобы вас обслужил продавец, который знает свое дело;
- для примерки наденьте те же носки, в которых будете бегать;
- примерьте несколько разных пар и пройдитесь в них по магазину, чтобы почувствовать, каковы они «в действии»;
- покупку лучше делать в конце дня, когда ступни чуть увеличиваются от ходьбы.

Подбирая обувь, помните:
- она должна быть удобной, не слишком плотно облегать ногу — между кончиком большого пальца и носком кроссовки должно оставаться примерно полдюйма;
- внутри кроссовок не должно быть никаких неровностей и швов;
- пятка должна хорошо пружинить; если у выбранной вами пары есть специальный клин между слоями подошвы, вы сразу это почувствуете даже при легком сжатии;
- небольшой изгиб на конце подошвы облегчает постановку ноги при беге;
- пружинить должен и носок кроссовки; клинообразная вставка между слоями подошвы не должна резко сходить на нет и оставлять таким образом переднюю часть стопы незащищенной, плохо, когда носок кроссовки слишком задирается вверх, если поставить ее пустой на пол;
- важно, чтобы внутри кроссовок были специальные вставки для опоры свода стопы, мягкие стельки и плотный язычок;
- кроссовки должны быть мягкими в месте сгиба ступни и сгибаться без особых усилий руками;
- пятка должна быть крепкой и прочной;
- специальный выступ над пяткой, который защищает ахиллесово сухожилие, не должен быть слишком высоким и твердым, в противном случае он будет при постоянном соприкосновении натирать то место, где расположено сухожилие;
- подошва должна быть достаточно широкой, чтобы охватывать всю ступню, но нигде не выступать.
Дмаю, что с этим пунктом проблем не будет. В наших магазинах достаточно хорошей обуви для бега.

Какой темп держать на начальных этапах тренировки?
При первых пробежках задавайте себе нагрузку, руководствуясь самочувствием. Если вам становится тяжело дышать, перейдите на более медленный темп, а если необходимо, то и вовсе на ходьбу. Почувствовав головокружение, немедленно остановитесь, отдохните, после чего отправляйтесь домой и обратитесь к врачу, прежде чем возобновить занятия.
Свое самочувствие можно проверить также самым обычным разговором: у вас должно хватать дыхания, чтобы общаться со своими товарищами во время бега. Начав бегать, вы вскоре обнаружите, что, даже раньше чем вы станете задыхаться, вас будет одолевать усталость в различных частях тела (к примеру — в мышцах икр). Совет здесь тот же: руководствуйтесь своим самочувствием и ни в коем случае не пытайтесь превозмогать боль.

Примерный тренировочный план для начинающих.

Желающие ознакомиться с книгами этих авторов, могут скачать их. «Марафон для всех» и «Бегай быстро и без травм»