Применение велостанков (велотренажеры) для эффективной подготовки в зимний период
Тренировочный процесс должен продолжаться круглый год. И поэтому тренировки на велотренажере это эффективное средство поддержания физической формы в зимний период .
Преимущества тренировки на станке перед тренировкой на «свежем» воздухе в зимний период: меньше времени уходит на разминку, не надо одевать много одежды, которая сковывает ваши движения, нет проколов, светофоров, которые «вмешиваются» в вашу тренировку, также не надо отвлекаться на проходящий транспорт. При работе на велостанке Вы концентрируетесь только на тренировке, получая при этом большую эффективность от проделанной работы.
Для отслеживания свой физической формы во время тренировки требуется приобрести «пульсометр»
Крис Кармайкл, бывший тренер Лэнса Армстронга, обнаружил, что его спортсмены смогли набрать и удерживать хорошую физическую форму, делая короткие, быстрые и интенсивные интервальные тренировки в течение зимы по сравнению с теми, кто проезжал по многу километров, в течение многих часов.
Спортсмены выполняя короткие интервалы имели большее VO2 Max (измеряющая способность организма принимать и использовать кислород во время физических упражнений) и как следствие могли выдавать наибольшую выходную мощность в целом.
Тренировка на велостанке позволят освоить «круговое педалирование», повысить эффективность работы во всех точках приложения усилий к педалям.
Тренировочные программы можно найти на сайте производителя станков TACX или воспользоваться программами тренировок от C.Carmichael и T.Jacobson.
Полный вариант на английском bikeradar.com
Из своего опыта могу сказать только одно. Главное не перестараться. В первый год, когда купил велостанок, тренировался всю зиму с периодичностью: день отдых, день тренировка. Накатал более 4000 км. Полностью следовал тренировочным программам TACX. Время тренировки – от 90 минут до 120 минут. Итог: когда наступила весна – кататься уже не хотелось.
На следующий год изменил немного тренировочный прогресс, и на станке тренировался не чаще чем 2-3 раза в неделю, совмещая с лыжами. Причем тренировки проходили на пульсе не выше 135-140 ударов в минуту. В конце января начал применять тренировки на мощность, «горные», «холмы». Итог: повышение мощности, что очень пригодилось в горах Кавказа.
Перед новым сезоном (2010 г.) немного подкорректировал свои тренировки. Велостанок – 2 дня (3 дня- когда не было лыж), тренажерный зал – 2 дня, лыжи – 2 дня. До конца декабря выполнял тренировочные программы TACX, с января месяца стал использовать тренировочные программы C.Carmichael и T.Jacobsa. Что из всего этого выйдет – покажет 2010 год.
Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .
Спасибо за статью. Хотел спросить. Второй сезон на TacX i-Magic. Множество трасс скачал с демоноида, но это все видео. А где брать виртуальные трассы, они мне кажутся более соревновательными и стимулирующими? Даже на сайте такса на не нашел.
Мне казалось, что ТАм именно и выкладываются Виртуальные…
Посмотри вот тут
Спасибо, еще бы понять испанский язык
гугл должен помочь в этом.
Я однажды скачал с Демоноида файл, думал видео тренировок, а оказалось, что он не идет на компе и просит подключаемый модуль к ТАХ. Посмотри получше – может и найдешь.
Есть как бы три вида или способа тренировок на этом станке.
Первый, самый скучный – Catalyst. Это когда по ходу вращения педалей можешь на пульте на руле или на клавиатуре или мышкой задавать крутизну подъема/спуска. На экране по сути видишь только цифры: каденс, мощность, скорость, калории, время, расстояние. Конечно, чем круче подъем установил, тем выше сопротивление чувствуется. Максимальный угол при подъеме, при котором обеспечивается физическое моделирование нагрузки 20%. При спуске -5%. Сопротивление реально чувствуется, передачи приходится переключать тоже как в реале. Если установил спуск, то электротормоз превращается в электромотор, который раскручивает колесо и ты как бы едешь с бешено крутящимся колесом почти не крутя педали. Почти, потому что датчик каденса должен все равно «видеть», что ты вообще хотя бы немного крутишь, иначе программа встает на паузу. Это не очень удобно, но не напрягает. Вообще программа еще и инерцию моделирует с учетом твоего веса и сопротивления воздуха в зависимости от направления ветра (именно в Catalyst, правда, ветер не устанавливается) и роста велосипедиста. Здесь же можно выбрать режим поддержания заданной мощности. В этом случае, как бы ты не крутил, программа старается поддержать мощность сопротивления на колесе на уровне заданной мощности. Прикольно. Каталист хорош для исследований, но скучновато. Я использую его в основном для разогрева минут 10-15.
Вторая ипостась, лично мне наиболее интересная – Virtual Reality, виртуальные гонки. Физика моделируется по тем же принципам и, кажется, учитывается покрытие (хотя это могло бы быть смоделировано более явно) и наличие дождя. Если против ветра, в гору, сразу чувствуешь. Моделируется, кстати, аэродинамическая тень при сидение на колесе. Это просто супер! Люблю ездить по трассам, где много холмов, не очень – где затяжные подъемы. Здорово, что все это можно сколько хочешь отрабатывать зимой. Можно ездить как одному, так и с соперниками. Можно включить датчик руля (если в комплекте идет рулевая рама как на картинке), тогда можешь сам выбирать, как лучше проехать по трассе, более естественно обгонять, и даже срезать куски трассы эта виртуальность позволяет. Можно сей датчик и отключить и не заботиться о том, куда ехать, часто это даже лучше, чтобы сконцентрироваться на работе мышц. К тому же моделирование поворотов можно было бы сделать потоньше, есть однако отличие от того как рулишь на настоящей трассе. Но меня устраивает, не бывает же, чтобы все было на пять с плюсом.
О соперниках. Их можно выбрать из предустановленных (полагаю, это проезды трасс самими разработчиками продукта), можно найти в интернете и соревноваться в реальном времени, обмениваясь сообщениями в чате иногда даже по ходу гонки (можно самому стать инициатором гонки, можно присоединиться), можно, кажется, скачать проезды трасс другими пользователями (не пробовал пока), можно соревноваться с самим собой (допустим проехал эту трассу неделю назад и интересно посмотреть насколько улучшил результаты по сравнению с этим велосипедистом, которым ты сам тогда и был. Он тебя не отпускает, а ты стараешься обойти, проехать быстрее. Заводит!). На некоторых трассах даже медведи ходят и зайцы скачут, коровы мычат, лошади ржут, самолет летают, гудят. Если добавляешь дождь, то на повороте резком можно и упасть (упасть можно и врезавшись во что-то). Эффектно, мотор резко тормозит в этом случае – не прокрутишь так сразу, и создается некое подобие ощущения, что точно упал. Моделируются даже прыжки с крутых горок, если разогнался соответствующе. Сейчас жду трассу Extreme MTB полную версию, пока есть только демо. Время с такими тренировками идет незаметно. Все мы знаем, насколько скучно крутить педали на обычном станке. Полчаса и то в тягость. А на виртуальном тренажере время бежит незаметно. Смотришь, уже обед, потом ужин. Еда, питье нужны реальные. Нужен также вентилятор.
Наконец, есть Real life video. В этом случае прокручивается фильм с той скоростью, с который едешь, подъемы и спуски моделируются также, но погода как бы безветренная. Много трасс, где проходил TdF. Можно полюбоваться красотами горных пейзажей. Интересно тоже, но мне не так, чтобы очень. Real life video идет даже на старых компьютерах. Виртуальная реальность требует видеокарты помощнее.
В целом я очень доволен и ничуть не сожалею о покупке. Кстати, изображение проецирую на экран, пришлось купить проектор. Эффект присутствия усиливается. К тому же я поклонник лежачих велосипедов (рикамбентов) и мне монитор поближе особо пристроить некуда.
Думаю, виртуальные тренажеры оценят люди, серьезно увлекающиеся велосипедом. Я приобретал на CRC, но можно и на Веломаркет ЦСК. Особой разницы в цене вроде нет, но как будто на CRC дешевле, даже после таможенных сборов (взымаются при получении посылки на почте из расчета 30% с суммы, превышающей 10 тыс. руб).
Классно… Есть над чем подумать…
пока мне в общем хватает того, что есть изначально. Но вот сделал заказ на трассу Extreme MTB и кой-какие Real life video. Виртуальные тренировки, если имеется в виду Ergo video, не скачивал, думаю они и не пойдут на виртуальном станке. Скорее Ergo video для тех станков, где нужно вручную рычажком устанавливать уровень нагрузки, в соответствии с тем какой уровень высветился на экране.
Вообще там еще можно сделать апгрейд софта и тогда вообще по картам Google ездить, но мне пока не надо.
Понятно. А трасс ыреальные или «компьютерные»? Подъемы как работают… Нагрузка автоматом меняется?
Я в октябре 2009 г. тоже приобрел станок от TACX – Fortius Multiplayer. Дорого, но счастлив безмерно! Тренировки очень напоминают реальность. Иногда устраиваю гонки по интернету с коллегами из других стран. Все это стоит того. Мощность и выносливость возросла по-моему даже больше, чем она возросла бы летом. Летом у нас и кататься-то особо негде, чтобы действительно сконцентрироваться. Того и гляди – собьют нафиг
Поздравляю с приобретением Такого «шедевра»… Я тоже думаю о таком… Но пока есть другие планы… А как с видеотренировками? Покупаете? Или Торенты «спасают»? Я просто пару раз натыкался на виртуальные тренировки, но не стал скачивать мне ни к чему…